Промпты для самотерапии
1. Ищем проблему:
Спроси меня наводящие вопросы, чтобы я понял, что у меня реально на душе. Иногда сам не замечаешь, где застрял.
2. Прорабатываем зацикленность:
Я снова и снова прокручиваю [ситуацию]. Помоги выйти из петли и взглянуть на это с другой стороны.
3. Ищем детские травмы:
Проведи со мной короткое упражнение, чтобы почувствовать, чего мне не хватало тогда и как это влияет на меня сейчас.
4. Ищем себя:
Помоги мне понять мои настоящие ценности и сравнить их с тем, как я реально живу. Где я себе изменяю?
5. Учимся говорить нет:
Помоги сформулировать фразу, чтобы поставить границу с [человеком или ситуацией]. Без конфликта, но чётко.
6. Справляемся с тревогой:
Я переживаю по поводу [ситуации]. Разложи это со мной логично, по шагам. Помоги выдохнуть.
7. Ведём дневник настроения:
Сделай для меня простую вечернюю анкету, чтобы я начал замечать, что на самом деле влияет на моё состояние.
Как вам такая ИИ-психология?)
https://t.me/+q6SAUXqW4fYzMzhi [Доктор GPT]
Промпты для самотерапии
1. Ищем проблему: Спроси меня наводящие вопросы, чтобы я понял, что у меня реально на душе. Иногда сам не замечаешь, где застрял.
2. Прорабатываем зацикленность: Я снова и снова прокручиваю [ситуацию]. Помоги выйти из петли и взглянуть на это с другой стороны.
3. Ищем детские травмы: Проведи со мной короткое упражнение, чтобы почувствовать, чего мне не хватало тогда и как это влияет на меня сейчас.
4. Ищем себя: Помоги мне понять мои настоящие ценности и сравнить их с тем, как я реально живу. Где я себе изменяю?
5. Учимся говорить нет: Помоги сформулировать фразу, чтобы поставить границу с [человеком или ситуацией]. Без конфликта, но чётко.
6. Справляемся с тревогой: Я переживаю по поводу [ситуации]. Разложи это со мной логично, по шагам. Помоги выдохнуть.
7. Ведём дневник настроения: Сделай для меня простую вечернюю анкету, чтобы я начал замечать, что на самом деле влияет на моё состояние.
